Witam, probowalem z silownia juz ok 3 razy, po 3 misieace, lecz za kazdym razem jakas kontuzja:( przed 4 miesiacami podczas meczu zaczal bolec mocno kregoslup, musialem zaprzestac treningi... wiec mam ppytanie, co cwiczyc aby nie obciazac za mocno kregoslllupa... jak wspomoc kregoslup, gdyz nawet wna dniu codziennym mnie boli podczas wysilku... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam co byscie doradzili do kreatyny to bd juz moj 3 cykl po poprzednich byl lekki progres po 5kg na kazdym cwiczeniu, bralem wczesniej przedtreningowke assaulta ale nie dzialala jakos na mnie szczegolnie tylko w niektore dni dostawalem kopa
Witam. Mam kilka pytań odnośnie Drop Setów przy treningu na budowanie masy mięśniowej. 1. Czy Drop Sety można stosować do wszystkich ćwiczeń, na każdą partię ? 2. Czy Drop Sety powinno/nie powinno stosować do wszystkich ćwiczeniach w danym dniu ? Np. Robię 4 ćwiczenia na barki i każdą ostatnią serię, w każdym ćwiczeniu kończę drop setem? 3. [...]
witam, slyszalem ze to tajna bron mistrzow cwicza codziennie ale robia tylko jedna ciezka serie po rozgrzewce na kazda czesc ciala ,o dodaja po 1 kg z dnia na dzien, i sila im idzie praktycznie na kazdym treningu co sadzicie?
Witam. od pewnego czasu boli lub uciska mnie mostek podczas jedzenia jak przełykam. Bardzo dziwne ,ponieważ ten ból jest tylko przy jednym posiłku, a mianowicie przy omlecie z jajek i płatków owsianych. Ból występuje dopiero, jak kończę posiłek, po posiłku ustaje. Nie mam pojęcia dlaczego tylko przy omlecie, jako pierwszy posiłek i jest tak za [...]
Mam problem okolo roku temu po probie maxa w martwym ciagu mialem przez okolo tydzien bol w odcinku krzyzowym. Dzis gralem w pilke i czuje znow bol w tym samym miejscu. Przy kazdym niemal ruchu mam bol. Jak to leczyc ?? Jakies cwiczenia ??
[...] wbjać 400mg ed7 ( adekwatnie 200mg ed3)->(2mg/funt suchej masy (1kg = 2,2lbs) -374mg mi wyszło. Co myslicie o tym? Wiem ze troche ciulowo bo Deca powinna byc od początku.. Prolke ciągnąc do samego konca z Decą?? Chciałbym Dece dłuzej pociągnąc, ale z tego co widze to w kazdym cyklu kazdy Prolo ciągnie dłuzej. Prosze o opinie. Z góry dziękuje
Witam was czesc. Mam do oceny pewny plan treningowy mam nadzieje ze dobrze go ocenicie. Przed kazdym treningiem musi byc rozgrzewka wiec zawsze ide pod piec i sie rozgrzewam. Dzien pierwszy klatka piersiowa Wyciskaniesztangi na klate 10 seri 10powtorzen /.10kg wyciskanie sztangi na lawce skosnej to samo martwy ciag tyle samo Dzien drugi bicepsy [...]
[...] i sie porosciagać. poczytalem watki ze pierw musi byc dynamiczne puzniej statyczne itp. ale przy rozciaganiu dynamicznym zlapalem sie sciany i zaczelem wymachy nogą i za kazdym machnięciem nogą w miednicy a koscią udową strzykała mi chrząstka czy cos innego poprostu czuje że cos tam kosc mi sie przesuwa jakby przeskakuje. I czy moge mieć z [...]
Mam pytanie odnośnie tego produktu. Na odwrocie jak na kazdym produkcie znajduje sie etykietka ze składem która strasznie mnie zdziwił Jest tam między innymi informacja iż nie pamietam dokładnie ale jakaś witamia chyba b6 po łyknieciu porcji zostanie spełnione zapotrezbowanie w 5000%!!!. Wiem że organizm ludzki nie ma możliwości magazynowania [...]
[...] posilek, ktory ma byc bialkowy, ale ciezko znalesc cos co by zawieralo prawie samo bialko. W zwiazku z tym mam pytanie ile g. tluszczu mozna spokojnie spozyc w ostatnim posilku? I jak to w koncu jest z tymi tluszczami. W ktorych posilkach sa wskazane a w ktorych nie? Bialko rozumiem mozna w kazdym, a wegle wraz z uplywem dnia coraz mniej.
Pon Barki Wt Nogi Środa Biceps Czwartek Klatka Piątek Biceps Sobota Triceps Niedziela free powtórzenia serie itp zależne og celu treningu, masa rzeźba itp. zacząłem ten trening od poniedziałku tzn w takim rozstawieniu, pewnie bedzie gadanie iż za duzo dni treningowych itp. nie wiem spróbuje, w każdym bądz razie stary trójboista / kulturysta mi go [...]
Tylko proszę się nie śmiać . Od jakiegoś czasu mam nieprzyjemny problem otóż: ubieram się rano i zwykle po kilku godzinach odczuwam, że strasznie poci mi się odbyt :/. Zaznaczam, że nie jest to kał tylko jakiś dziwny śluz(może pot?). Majtki zwykle są wilgotne, ale na szczęście na spodniach nie widać żadnych plam, niestety czuć mokro. Nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od dłuższego czasu zaczęło mi irytować zmęczenie przez początkowe chwile treningu, za każdym razem jak zacznę ćwiczyć czuję się tragicznie, zmęczony, nie wyspany, słaby. Zwykle trwa to przez godzinkę treningu po czym znika i znowu czuję się normalnie. Próbowałem wiele metod kłaść się wcześniej, pić kofeinę przed treningiem jakieś redbule i [...]
Witam was ćwiczę już ponad rok na siłowni zawsze ćwiczyłem act i po tym cały czas split który wklejam poniżej .Mam też pewien problem jak ćwiczyć biceps czy raz w tygodniu i łączyć go z klatka piersiową , czy dwa razy w tygodniu ale na każdym treningu nie 12 seri tylko 6 ew 7 ? jak sadzicie czy tak będzie lepiej ? i czy [...]
hej wszystkim ;dd za 7 tygodni mam zawody. biegi :D wzięłam się do trenowania jak narazie miałam jeden trening.polega on na 15 minutowym bieganiu później rozgrzewka i później bieganie marsz itd. ;)) teraz pytanie . żeby się dobrze przygotować to jak często muszę mieć treningi i po ile czasu ?? i do biegania jakieś inne specjalne ćwiczenia [...]
Witam, mam kilka pytań odnośnie ułożenia ciała podczas wyciskania leżąc, a w zasadzie o wszystko to co nie bierze bezpośredniego udział w tej czynności. Czyli kończyny dolne i głowa. 1) Co zmienia i na co ma wpływ ułożenie nóg w czasie wyciskania? Widziałem już dziesiątki sposobów począwszy od trzymania nóg ugiętych na ławeczce po unoszone w [...]
[...] hialuronowy (HA) 100 mg, - siarczan chondroityny 200 mg, - siarczan glukozaminy 80 mg. my koksy kombinujemy na kazdym kroku jak zaoszczedzic pare zl na tren %) wiec dzial chyba najlepszy ma zmiany zwyrodnieniowe stawu kolanowego (kiedys planowalem jej przybic 100 mg ew deczki ale [...]
Mam 15 lat (staż pół roku ACT w domu) w poniedziałki, środy i soboty po 5 obwodów -20 pompek(różne) -wspięcia na palcach z hantlami -kołyska(na prostownik pleców) -10 drążęk (różne nachwyty) -50 brzuszków (na brzuch) -30 unoszeń nóg do klaty leżąc(na brzuch) -10 unoszeń kolan do klaty na drążku (na brzuch) -50 podniesień hantli (różne sposoby [...]
Czy jest to możliwe, aby po zakończeniu cyklu całkowicie zapobiec spadkom masy? Wiem ,że jest na ten temat artykuł, ale czytałem ich kilka i w każdym jest napisane tak na prawdę co innego. Czy ktoś z was doświadczył utrzymania masy po cyklu metki?
